予防医療で健康寿命を延ばす方法 – 運動と食事管理で生活習慣病のリスクを下げる
- 生活習慣病のリスクを軽減し、健康寿命を延ばすための予防医療が重要
- 運動と食事管理が健康維持に効果的
- 定期的な健康診断を受け、自分の健康状態を把握することが大切
予防医療で健康寿命を延ばせるの？
現代社会では、生活習慣病が大きな問題となっています。糖尿病や高血圧症、心疾患などの生活習慣病は、食生活の乱れや運動不足、喫煙、ストレスなどの生活習慣が原因で引き起こされます。こうした病気は、重症化すると介護が必要になったり、命に関わる可能性もあります。そこで注目されているのが、予防医療の取り組みです。
1-1. 生活習慣病のリスクを下げる
予防医療とは、生活習慣の改善や適切な運動、食事管理などを通じて、病気の発症や重症化を未然に防ぐ取り組みのことです。生活習慣を見直すことで、生活習慣病のリスクを大きく下げることができます。例えば、運動不足や食生活の乱れが原因で肥満になると、糖尿病や心疾患のリスクが高まります。しかし、予防医療を実践することで、そうしたリスクを軽減できるのです。
1-2. 医療費の抑制にも貢献
予防医療は、病気の重症化を防ぐだけでなく、医療費の抑制にも役立ちます。生活習慣病の治療には高額な医療費がかかりますが、予防医療によってその発症自体を抑えることができれば、医療費の削減につながります。このように、予防医療は個人の健康維持にとどまらず、社会的な側面からも重要な意義があるのです。
予防医療の中心は運動と食事管理
予防医療において最も重要なのが、運動と食事管理です。適度な運動と栄養バランスの取れた食事は、生活習慣病のリスクを下げる上で欠かせません。運動不足や食生活の乱れは、肥満や糖尿病、心疾患などの原因になるからです。
2-1. 運動のメリットとは？
運動には、体重コントロールや筋力アップ、ストレス解消など、様々なメリットがあります。適度な有酸素運動を続けることで、心臓や血管の働きが活発になり、生活習慣病のリスクが下がります。さらに、運動で体重が落ちれば、糖尿病や高血圧症のリスクも減少します。
実践のヒント
運動を続けるのが難しいと感じる人も多いでしょう。
- 自分に合った運動を見つける
- 無理のない範囲で少しずつ増やす
- 運動を習慣化するため、決まった時間に実施する
- 目標を立て、達成感を味わう
2-2. 食事管理で健康をサポート
運動と並んで重要なのが、食事管理です。バランスの良い食事を心がけることで、生活習慣病のリスクを下げることができます。特に、野菜や果物を積極的に摂取し、脂肪分や塩分の過剰摂取を控えることが大切です。
事例紹介: 食生活の改善で健康回復
40代の会社員Aさんは、仕事が忙しく外食が多くなり、徐々に体重が増えていきました。血液検査で高脂血症と指摘され、医師から食事療法を勧められました。Aさんは、食生活を見直し、野菜中心のバランスのとれた食事を心がけるようになりました。半年後の検査では、数値が改善し、健康を取り戻すことができました。
予防医療を実践するためのポイント
予防医療を実践するには、自分の健康状態を正しく把握し、専門家のアドバイスを参考にすることが重要です。定期的な健康診断を受けることで、生活習慣病のリスクを早期に発見でき、対策を立てやすくなります。また、医師や管理栄養士などの専門家に相談し、自分に合ったプランを立てましょう。
3-1. 健康診断で自分の状態を把握
予防医療を実践する上で欠かせないのが、定期的な健康診断です。健康診断では、血液検査や尿検査、身体測定などを通じて、生活習慣病のリスクを見つけることができます。自分の健康状態を把握することが、予防医療の第一歩なのです。
基本をチェック
- 血糖値や血圧、コレステロール値をチェック
- 肥満度を把握する（BMI値など）
- 生活習慣について振り返る
3-2. 専門家のアドバイスを参考に
健康診断の結果を踏まえ、医師や管理栄養士などの専門家に相談することをおすすめします。専門家は、あなたの健康状態に合わせた具体的なアドバイスをしてくれるでしょう。運動や食事の内容、目標設定の仕方など、プロのアドバイスは予防医療を実践する上で大いに役立ちます。
注目データ
・日本人の3人に1人が生活習慣病にかかっている（厚生労働省 2019年）
・運動習慣のある人は、ない人に比べて死亡リスクが28%低い（ランセット 2016年）
・日本の肥満人口は約2,800万人と推計される（国民健康・栄養調査 2020年）
参考文献・引用元
- 健康づくりのための身体活動基準2013 厚生労働省 2013年
- Leisure Time Physical Activity and Mortality The Lancet 2016年
